Je ne peux pas perdre de poids - que faire. Pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids - conseils

Je ne peux pas perdre du poids

Beaucoup essaient de perdre du poids, mais tout le monde n'y parvient pas, malgré les restrictions en matière de régime alimentaire et d'exercice.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Pour comprendre pourquoi le poids n'est pas perdu, mais reste en place, analysez d'abord votre alimentation quotidienne et votre activité physique. Vérifiez si vous suivez un régime.

Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

• Peut-être que vous mangez tous les jours des aliments sains et riches en calories? Par exemple, les avocats, les raisins, les bananes, les fruits sucrés, les noix, le fromage. Alors il n'y aura aucun avantage des mesures que vous avez prises pour perdre du poids;
• Ou peut-être suivez-vous un régime d'une semaine, mangez du sarrasin, de la poitrine de poulet et le dimanche vous autorisez-vous à manger du barbecue, des boulettes, à poser et à boire des boissons gazeuses?
• La raison en est que vous ne pouvez pas perdre de poids, il peut y avoir différentes maladies: tractus gastro-intestinal, glande thyroïde, déséquilibres hormonaux, problèmes nerveux. Consultez votre médecin et il y a de fortes chances qu'après le traitement, le poids revienne à la normale.

Si vous vous limitez à votre régime alimentaire et que vous vous permettez de manger ce que vous voulez, alors lorsque vous passez à un régime alimentaire normal, les kilos en trop sembleront plus importants.

Je ne peux pas perdre de poids - que dois-je faire? Conseil

Tout d'abord, vous devez vous fixer des objectifs clairs. Il doit:

• Mesurable. Vous définissez une tâche pour atteindre un certain poids avec un certain laps de temps;
• Peut être atteint. Ils sont. vous pouvez facilement atteindre le poids souhaité à la date spécifiée;
• Formulé positivement. Le but doit être significatif et vous devez avoir le désir de l'atteindre;
• Il doit y avoir une motivation pour perdre du poids.

Comment ne pas trop manger et commencer à perdre du poids - 15 astuces

Perdre du poids n'est pas nécessairement un processus douloureux avec de longs entraînements et une alimentation fatigante.

Avec un confort relatif, vous pouvez perdre du poids si vous connaissez quelques astuces. Mais vous devez toujours y adhérer, et pas plusieurs fois par an:

1. Commencez à changer vos habitudes alimentaires progressivement et avec une attitude positive.
2. Mangez de petits repas. Divisez votre portion régulière en deux, mangez la moitié et laissez le reste pendant environ 20 minutes. Passé ce délai, il est fort probable que vous ne vous en souveniez plus. Le plat idéal doit être placé dans la paume pliée du récipient
3. Mangez dans une petite assiette. La portion réduite n'y paraîtra pas trop petite.
4. Lors de l'achat, choisissez une assiette bleue ou blanche. Ces couleurs sont considérées comme non comestibles, donc la nourriture qu'elles contiennent ne sera pas trop appétissante.
5. Mangez lentement, savourez chaque bouchée. Donc la saturation viendra plus tôt
6. ⅔ ou la moitié de l'alimentation quotidienne doit être constituée de légumes et de fruits
7. Si après un repas vous avez envie de sucreries insupportables, mieux vaut manger un morceau de chocolat ou un peu de miel que du pain.
8. Encore loin pour le déjeuner, mais tu veux manger - puis boire de l'eau
9. Portez des jeans skinny lors de vos visites. Donc tu ne pourras pas manger beaucoup
10. Laisse l'alcool, ça éveille l'appétit
11. Boire un verre d'eau une demi-heure avant de manger. De cette façon, votre estomac sera plein et vous mangerez moins.
12. Pour perdre du poids, laissez les jus sucrés, les boissons gazeuses, buvez du yaourt. Boire plus d'eau ou de préparations à base de plantes
13. Pesez-vous chaque jour. De cette façon, vous saurez quels aliments ne sont pas bons pour votre alimentation et quels aliments doivent être exclus de votre alimentation.
14. Limitez votre consommation de sel. Il retient le liquide dans le corps, ce qui peut vous faire prendre du poids.
15. Bougez plus.

Pourquoi tu ne peux pas perdre de poids

Seul le bon équilibre peut apporter le résultat souhaité.

Besoin de respecter les règles de consommation d'alcool, boire une quantité suffisante de liquides par jour, environ 1, 5 à 2 litres.

La nourriture doit être prise 4 à 5 fois par jour en petites portions. Ce sont: petit-déjeuner, 2ème petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner.

Il n'est pas possible de perdre du poids, même avec une alimentation adéquate, également parce que la personne n'a pas assez d'activité physique. Vous pouvez suivre un régime pendant des mois, mais si vous passez toute la journée à l'ordinateur, vous avez du mal à perdre du poids.

Pourquoi ne pas perdre du poids

Les principales raisons à cela sont:

Âge

À chaque âge, une personne perd du poids de différentes manières. Chez les jeunes, le métabolisme est plus rapide. Jusqu'à l'âge de 30 à 35 ans, l'activité physique aide à bien brûler les graisses. La testostérone est responsable du taux de métabolisme des graisses et, après 40 à 45 ans, ses taux dans le sang commencent à baisser. Donc, même si vous passez beaucoup de temps au gymnase, les résultats ne sont pas excellents.

Plus une personne est âgée, moins la méthode de perte de poids rapide est efficace et plus l'effet de réduction de la teneur en calories de l'alimentation est élevé.

Des collations

Beaucoup, au régime, observent les repas principaux, ne mangent pas de collations. Mais peu de gens comptent combien de gâteaux, haricots, noix, bonbons, thé sucré et café sont consommés pendant la journée. Parce que les collègues leur donnent de la nourriture, mais comment boire du thé sans rien? En conséquence, jusqu'à 500 calories supplémentaires pénètrent dans le corps pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas, pour ne pas mâcher quelque chose, alors une préparation alimentaire faible en calories. Les bonbons peuvent être remplacés par des abricots secs ou des pruneaux. Apportez des carottes ou du chou-rave avec vous au travail.

Gros

Les graisses contenues dans la viande et les produits laitiers gras contribuent à la prise de poids. Par conséquent, choisissez du poulet, du lapin, de la dinde maigre ou facilement digestible.

Situation déprimée

Le changement de poids peut être affecté par des problèmes dans la famille, au travail, le manque d'argent. Il s'agit notamment du cortisol, une «hormone du stress» qui augmente le nombre de cellules graisseuses.

Le cortisol est un régulateur du métabolisme des glucides dans le corps. Participe au développement des réactions de stress.

Beaucoup ont l'habitude de faire face au stress. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids, vous devez organiser votre séquence nerveuse.

Sommeil

La mélatonine, une hormone du sommeil, est également impliquée dans le métabolisme des graisses. Si vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous réveillez le matin fatigué et épuisé, vous avez du mal à perdre du poids.

Médicaments

Tout d'abord, les hormones, qui sont utilisées pour traiter la glande thyroïde et les maladies gynécologiques. Parfois, le poids peut ne pas diminuer avec les antidépresseurs et certains antibiotiques.

Les raisons qui interfèrent avec la perte de poids sont les suivantes:

• L'habitude de ne pas prendre le petit déjeuner. En règle générale, les calories reçues par le corps le matin deviennent toutes de l'énergie. De plus, avec un petit-déjeuner copieux, vous mangerez moins pendant le déjeuner;
• Apport incontrôlé de produits de perte de poids - thé, pilules. Ce n’est pas encourageant. Quelqu'un a commencé à manger plus, se persuadant qu'il prenait des médicaments pour perdre du poids. Et en plus, il y a un risque de dommages métaboliques, quand, en plus de perdre du poids, une personne prend du poids. Donc, si vous décidez de boire un moyen de perdre du poids, assurez-vous de consulter un expert.

Que faire si vous ne pouvez pas perdre de poids

Essayez de suivre ces suggestions simples pendant un mois et vous serez surpris des résultats:

Éliminez de votre alimentation les aliments à indice glycémique élevé: sucreries, féculents, riz bouilli et légumes (pommes de terre, betteraves, carottes), boissons alcoolisées;

L'excès de sel retient le liquide dans le corps. Et cela provoque un gonflement, une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une prise de poids.

Limitez l'utilisation de conserves, de saucisses et de fromages à pâte dure.

Au cours de ce mois, il est bénéfique de suivre un régime protéiné pendant 5 jours. le corps dépense beaucoup de calories pour digérer les protéines.

• Jour 1 - kéfir. Vous pouvez boire jusqu'à 8 verres de kéfir;
• 2ème, 3ème et 4ème jour: 300-400 g de viande bouillie, de poulet ou de poisson. Légumes et verts - vous pouvez en manger au moins combien;
• Jour 5: kéfir - jusqu'à 8 verres par jour.

Pendant le régime, le sel doit être exclu; du jus de citron peut être ajouté à la nourriture. Et n'oubliez pas de boire de l'eau.

Les régimes protéinés sont efficaces pour les personnes en bonne santé, mais sont contre-indiqués dans le diabète sucré, les personnes atteintes de maladie rénale et la goutte.

Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses.

Incluez des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids dans votre alimentation:

• Contient des fibres végétales: brocoli, chou frais et concombre, poivron rouge, radis noir;
• Avocat. Manger 1 avocat par jour pendant un mois réduira la graisse du ventre;
• Il est préférable de boire du thé au gingembre pour perdre du poids;
• Les piments aident à augmenter le métabolisme.

Il ne faut pas oublier que le régime alimentaire doit être équilibré et correct, puis vous pouvez perdre du poids sans mettre votre santé en danger.

Comment perdre du poids si vous ne pouvez pas

Pour perdre du poids, vous devez former une carence calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous ne le pouvez. Le but du régime est de créer un déficit maximum. Plus le déficit est important, plus le processus de perte de poids est rapide. Mais de grandes carences peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux.

Le déficit calorique à long terme doit être faible - 200 à 400 kcal par jour. Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique quotidien en dessous de 1500 kcal.

Avec un manque de calories et un exercice adéquat, le poids sera perdu au détriment de la graisse sous-cutanée. La meilleure option pour perdre du poids: pendant 3 semaines, vous mangez 200 à 400 kcal en dessous de votre apport journalier, après quoi vous consommez votre apport journalier pendant 3 semaines. Il est très important de ne pas aller trop loin. Vous perdez donc quelques kilos. Ensuite, nous entrons dans le deuxième cercle - déficit - rétention. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous preniez le poids souhaité. La perte de poids optimale est de 1, 5 à 3 kg par mois.

5 conseils pour éviter la prise de poids

De nombreuses tentations nous attendent chaque jour et à chaque pas. Peu de gens peuvent s'abstenir de voir un beau gâteau ou du pain appétissant. Et si un employé traite des tartes maison au travail? Après avoir goûté à tout ce délicieux, nous nous sommes assis calmement devant l'ordinateur et avons continué à travailler. Et la graisse est stockée dans l'abdomen, les côtés, les cuisses.

Comment éviter de prendre des kilos en trop?

Il n'est absolument pas nécessaire de laisser de la nourriture si vous suivez ces recommandations simples:

1. Mangez des bonbons, des fruits et des glucides le matin ou après le déjeuner. Après avoir mangé, ne vous asseyez pas immédiatement à table, mais promenez-vous, faites 10 squats. Les glucides ne seront pas stockés, mais immédiatement épuisés
2. Limitez votre consommation de sel. Les aliments que nous consommons habituellement contiennent déjà beaucoup de sel: saucisses, conserves, mayonnaise. Il vaut mieux abandonner complètement ce produit. Mais au moins, ne salez pas les aliments, utilisez un assaisonnement pour cela.
3. Pour rehausser le goût, utilisez de la moutarde, du radis. Ils améliorent la digestion et une meilleure dégradation des graisses. Boire du thé au gingembre, du café à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme et empêchent les graisses de s'accumuler dans les cellules. Et n'oubliez pas les piments forts. Même les plats avec un peu de poivre sont absorbés plus rapidement.
4. Essayez de monter les escaliers et de marcher plus
5. Ne sautez pas de repas. Le corps, même dans un état de repos, dépense 1300 kcal pour maintenir la vie, dans l'espoir qu'il obtiendra la quantité d'énergie dont il a besoin à temps. Si vous manquez le petit-déjeuner ou le déjeuner, ce sera un avertissement au corps sur la faim imminente, et il dépensera 50 à 100 kcal de moins pour passer en mode économique. De retour à la maison, vous mangerez plus et les calories supplémentaires iront dans le magasin de graisse.